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請問一下齁就是因為最近夏天阿實在是有夠熱的喇~~~~~~~(汗)所以想問一下如果午餐要吃的話，有哪些是比較低熱量又健康的呢?問題概要***>請附上我們生活中平常吃的食物熱量(幾大卡)(P.S.早餐午餐都要，如：蛋餅、麵食、刨冰、米飯)(附上越多越好，這樣就可供我參考~~~~~~~~~謝謝)>提供一些較營養又健康的午餐(可以的話連早餐一起提供喇~~~~~~)(因為最近實在是都不知道要吃什麼好=A=)>請不要提供一些水果，因為本人很少吃水果所以請不要提供水果@@>盡可以，當然就提... 顯示更多 請問一下齁 就是因為最近夏天阿 實在是有夠熱的喇~~~~~~~(汗) 所以想問一下 如果午餐要吃的話，有哪些是比較低熱量又健康的呢? 問題概要*** >請附上我們生活中平常吃的食物熱量(幾大卡) (P.S.早餐午餐都要，如：蛋餅、麵食、刨冰、米飯) (附上越多越好，這樣就可供我參考~~~~~~~~~謝謝) >提供一些較營養又健康的午餐 (可以的話連早餐一起提供喇~~~~~~) (因為最近實在是都不知道要吃什麼好=A=) >請不要提供一些水果，因為本人很少吃水果 所以請不要提供水果@@ >盡可以，當然就提供一些低熱量的食物囉!!!! 以上。 謝謝
最佳解答:
早餐類熱量 肉排蛋火腿三明治 (一個約為275個) * 1/個 = 658 肉鬆三明治 (一個約112克) * 1/個 = 330 起司火腿三明治 (一個約為110克) * 1/個 = 290 鮪魚蔬菜三明治 (一個約為90克) * 1/個 = 382 煎蛋三明治 * 1/個 = 260 蛋餅 (一份約235克) * 1/份 = 255 蔥油餅 (一塊約為80克) * 1/塊 = 240 饅頭 (生/一顆約為180克) * 1/顆 = 444 水煎包 (中) * 1/個 = 250 鮮肉包 (1個約80克) * 1/個 = 206 芋泥包 (1個約74克) * 1/個 = 200 豆沙包 (小) (1個約80克) * 1/個 = 223 韭菜包 * 1/個 = 90 素菜包 (一個約90克) * 1/個 = 204 芝麻包 (1個約80克) * 1/個 = 280 菜包 (一個為108克) * 1/個 = 208 割包 * 1/個 = 340 便當類熱量 滷豬腳便當880卡 三寶飯便當734卡 日式炸豬排便當747卡 油雞便當600卡 控肉便當755卡 烤鴨便當735卡 炸鮭魚排便當800卡 叉燒便當680卡 炸鱈魚便當700卡 牛肉燴飯便當745卡 旗魚便當660卡 青椒牛肉便當700卡 烤鰻魚便當719卡 黑胡椒牛柳便當650卡 日式炸蝦便當700卡 烤肉便當750卡 炸蝦捲便當700卡 炸雞腿便當800卡 烤雞腿便當760卡 滷雞腿便當782卡 炸排骨便當925卡 滷排骨便當869卡 紅燒排骨便當805卡 香雞排飯便當747卡 魯肉飯 * 1/碗 = 301 麵食類熱量 乾拌麵 * 1/碗 = 400 切仔麵 * 1/盤 = 222.5 肉醬麵 * 1/碗 = 322.5 炸醬麵 (一碗約200克) * 1/碗 = 385 麻醬麵 (一碗約200克) * 1/碗 = 390 紅燒牛肉麵 * 1/碗 = 540 清燉牛肉麵 * 1/碗 = 293 素陽春麵 (一碗為700克) * 1/碗 = 375 排骨蛋包湯麵 * 1/碗 = 475 餛飩麵 * 1/碗 = 550 炒麵 * 1/碗 = 578 炒米粉 * 1/碗 = 400 炒烏龍麵 (一碗約250克) * 1/碗 = 700 魷魚羹麵 * 1/碗 = 370 魚酥羹麵 * 1/碗 = 400 麻油雞麵線(一份為140克) * 1/份 = 365 肉羹米粉 * 1/碗 = 385 肉燥米粉 * 1/碗 = 254 米粉乾麵 * 1/碗 = 425 板條乾麵 * 1/碗 = 391 挫冰跟麵包類的熱量你可以參考這網址 http://yikuo.pixnet.net/blog/post/6892740 ====================================================== ＊三餐中，每餐主食2份、蛋白質2份；另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄來彌補。記住，需盡量改用少油烹調方式，如：蒸、煮、滷、燙等，將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。 因為不知道你的身高體重所以無法計算你每日基礎代謝量, 可依你的所需熱量去設計加重比例... 1200卡示範食譜如下： 早餐（主食2份、蛋白質2份） 菜單1 土司2片 低脂鮮奶240cc 茶葉蛋1個 菜單2 粥1碗 涼拌豆腐半盒 燙青菜半碗(可加蒜頭醬油或鹽調味) 滷蛋1個 菜單3 三角飯糰1個 脫脂奶粉3平匙 菜單4 饅頭1/2個 茶葉蛋1個 優酪乳200cc 午餐或晚餐（主食2份、蛋白質2份、水果1份） 菜單 1 飯1/2碗（100克） 烤雞腿1隻 燙青菜約1碗 拌蒜頭醬油 泰國芭樂1/2個 菜單 2 水餃6個 青菜豆腐湯 豆腐1塊 小白菜 燙青菜1碗 可加蒜頭醬油或鹽調味 小蘋果1個 菜單 3 水煮麵 麵條40公克（煮熟約1碗） 里雞肉絲1兩 文蛤15個 青菜 葡萄13個 註：水滾後直接加入材料。利用文蛤鮮味，材料不需爆炒。 菜單4 陽春麵1碗 滷味 厚黑豆干1塊 海帶1塊 蓮霧2個 註：陽春麵不可喝湯以去部分油脂，乾麵含油量高，不可點。滷味只加蔥花醬油不可拌肉燥。
其他解答:FBEFE3C2E0474026
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關於熱量高低食物,發問:
請問一下齁就是因為最近夏天阿實在是有夠熱的喇~~~~~~~(汗)所以想問一下如果午餐要吃的話，有哪些是比較低熱量又健康的呢?問題概要***>請附上我們生活中平常吃的食物熱量(幾大卡)(P.S.早餐午餐都要，如：蛋餅、麵食、刨冰、米飯)(附上越多越好，這樣就可供我參考~~~~~~~~~謝謝)>提供一些較營養又健康的午餐(可以的話連早餐一起提供喇~~~~~~)(因為最近實在是都不知道要吃什麼好=A=)>請不要提供一些水果，因為本人很少吃水果所以請不要提供水果@@>盡可以，當然就提... 顯示更多 請問一下齁 就是因為最近夏天阿 實在是有夠熱的喇~~~~~~~(汗) 所以想問一下 如果午餐要吃的話，有哪些是比較低熱量又健康的呢? 問題概要*** >請附上我們生活中平常吃的食物熱量(幾大卡) (P.S.早餐午餐都要，如：蛋餅、麵食、刨冰、米飯) (附上越多越好，這樣就可供我參考~~~~~~~~~謝謝) >提供一些較營養又健康的午餐 (可以的話連早餐一起提供喇~~~~~~) (因為最近實在是都不知道要吃什麼好=A=) >請不要提供一些水果，因為本人很少吃水果 所以請不要提供水果@@ >盡可以，當然就提供一些低熱量的食物囉!!!! 以上。 謝謝
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早餐類熱量 肉排蛋火腿三明治 (一個約為275個) * 1/個 = 658 肉鬆三明治 (一個約112克) * 1/個 = 330 起司火腿三明治 (一個約為110克) * 1/個 = 290 鮪魚蔬菜三明治 (一個約為90克) * 1/個 = 382 煎蛋三明治 * 1/個 = 260 蛋餅 (一份約235克) * 1/份 = 255 蔥油餅 (一塊約為80克) * 1/塊 = 240 饅頭 (生/一顆約為180克) * 1/顆 = 444 水煎包 (中) * 1/個 = 250 鮮肉包 (1個約80克) * 1/個 = 206 芋泥包 (1個約74克) * 1/個 = 200 豆沙包 (小) (1個約80克) * 1/個 = 223 韭菜包 * 1/個 = 90 素菜包 (一個約90克) * 1/個 = 204 芝麻包 (1個約80克) * 1/個 = 280 菜包 (一個為108克) * 1/個 = 208 割包 * 1/個 = 340 便當類熱量 滷豬腳便當880卡 三寶飯便當734卡 日式炸豬排便當747卡 油雞便當600卡 控肉便當755卡 烤鴨便當735卡 炸鮭魚排便當800卡 叉燒便當680卡 炸鱈魚便當700卡 牛肉燴飯便當745卡 旗魚便當660卡 青椒牛肉便當700卡 烤鰻魚便當719卡 黑胡椒牛柳便當650卡 日式炸蝦便當700卡 烤肉便當750卡 炸蝦捲便當700卡 炸雞腿便當800卡 烤雞腿便當760卡 滷雞腿便當782卡 炸排骨便當925卡 滷排骨便當869卡 紅燒排骨便當805卡 香雞排飯便當747卡 魯肉飯 * 1/碗 = 301 麵食類熱量 乾拌麵 * 1/碗 = 400 切仔麵 * 1/盤 = 222.5 肉醬麵 * 1/碗 = 322.5 炸醬麵 (一碗約200克) * 1/碗 = 385 麻醬麵 (一碗約200克) * 1/碗 = 390 紅燒牛肉麵 * 1/碗 = 540 清燉牛肉麵 * 1/碗 = 293 素陽春麵 (一碗為700克) * 1/碗 = 375 排骨蛋包湯麵 * 1/碗 = 475 餛飩麵 * 1/碗 = 550 炒麵 * 1/碗 = 578 炒米粉 * 1/碗 = 400 炒烏龍麵 (一碗約250克) * 1/碗 = 700 魷魚羹麵 * 1/碗 = 370 魚酥羹麵 * 1/碗 = 400 麻油雞麵線(一份為140克) * 1/份 = 365 肉羹米粉 * 1/碗 = 385 肉燥米粉 * 1/碗 = 254 米粉乾麵 * 1/碗 = 425 板條乾麵 * 1/碗 = 391 挫冰跟麵包類的熱量你可以參考這網址 http://yikuo.pixnet.net/blog/post/6892740 ====================================================== ＊三餐中，每餐主食2份、蛋白質2份；另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄來彌補。記住，需盡量改用少油烹調方式，如：蒸、煮、滷、燙等，將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。 因為不知道你的身高體重所以無法計算你每日基礎代謝量, 可依你的所需熱量去設計加重比例... 1200卡示範食譜如下： 早餐（主食2份、蛋白質2份） 菜單1 土司2片 低脂鮮奶240cc 茶葉蛋1個 菜單2 粥1碗 涼拌豆腐半盒 燙青菜半碗(可加蒜頭醬油或鹽調味) 滷蛋1個 菜單3 三角飯糰1個 脫脂奶粉3平匙 菜單4 饅頭1/2個 茶葉蛋1個 優酪乳200cc 午餐或晚餐（主食2份、蛋白質2份、水果1份） 菜單 1 飯1/2碗（100克） 烤雞腿1隻 燙青菜約1碗 拌蒜頭醬油 泰國芭樂1/2個 菜單 2 水餃6個 青菜豆腐湯 豆腐1塊 小白菜 燙青菜1碗 可加蒜頭醬油或鹽調味 小蘋果1個 菜單 3 水煮麵 麵條40公克（煮熟約1碗） 里雞肉絲1兩 文蛤15個 青菜 葡萄13個 註：水滾後直接加入材料。利用文蛤鮮味，材料不需爆炒。 菜單4 陽春麵1碗 滷味 厚黑豆干1塊 海帶1塊 蓮霧2個 註：陽春麵不可喝湯以去部分油脂，乾麵含油量高，不可點。滷味只加蔥花醬油不可拌肉燥。
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