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快當兵了 單槓一下都拉不上
發問:
因為快當兵了單槓一下都拉不上 看過部份文章 還是有幾個問題 一 我鍛鍊肌肉的時候可以分 早中晚都訓練嗎? 還是集中在同一時段訓練? 二 關於坐姿啞鈴推舉 下面網站的第2個動作http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp 因為只有一個啞鈴所以我都單邊做 這樣會照成傷害嗎 還是應該再買一顆啞鈴 三單槓我如果用吊在那邊的幫助大嗎
最佳解答:
單槓一下都上不去可參考一下http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport/article?mid=905&prev=933&next=880&l=a&fid=1 的方式. 如果只是訓練單槓一項,可以利用早ˋ晚訓練. 坐姿啞鈴肩推,如果只有一個啞鈴最好是能對著鏡子做動作,一面注意身體的平衡,避免因為重量的不平均造成身體中心線的偏移. 單槓只是吊著,要注意不是整個身體放鬆只有用力握槓而已,要如 http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport/article?mid=758&prev=779&next=748&l=a&fid=1 中的圖1,闊背肌與肩胛骨的旋轉套肌群也要用力.才能避免肩部傷害.
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我想加強 肌爆發力 這樣對你比較有效，不管是做重訓，還是伏力挺身 都要做 (有速度的) 也就是要作快的。 這樣比較有效。|||||多做伏地挺身,單槓就可以吊上去,我是這樣訓練的.|||||一. 集中或分散其實沒啥太大的分別 訓練只有分成夠和不夠 訓練量夠的話 分3次連其實沒差 如果沒啥時間 建議一次就把他練夠 二. 雖然我沒試過那個動作 但我建議再買一個 因為左右不平衡 會比較常受到傷害 三. 單槓妳吊在那邊基本上作用不大 因為妳的手臂幾乎沒有用到力氣 如果要掉的話 建議手臂稍微彎曲 這樣比較有效 PS: 這樣練 前幾次會比較累 爾且肌肉會痠痛 都屬於正常現象 久了就會好很多了 肌肉痠痛時可用 運動乳膏,就是塗起來會涼涼的那種 再加上按摩會比較舒服 希望這些對你有用550A190BF2785D30
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