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標題:
我要減肥吃這樣好嗎?
發問:
一到五 早餐:喝低指牛奶/白土司或三明治 午餐:飯/菜/肉照吃但少量/水果 晚餐:茶葉蛋2顆或蘇打餅乾兩小包或關東煮3串 六到日 早餐:白土司 午餐:飯/菜/後照吃少量 晚餐:菜/肉 這樣吃好嗎?:) 1~5運動 (仰臥起坐一次30下/2次 . 空中腳踏車各100下 . 立璧抬腿20分鐘) 6~7運動 (其他照做但沒抬腿) 這樣好瘦嗎???????? 給我你們寶貴的意見吧:) 20點!!!!!!!!!! 更新: To:53 你要問的是部位吧?:) 我是胖下半身(大腿/ 屁股 ==) 更新 2: 補充 還有我白土司是吃2~3片唷:)
最佳解答:
依據你提供的飲食清單，簡單幫你做個分析和建議: 一到五 早餐:喝低指牛奶/白土司(2-3片)或三明治=2-3份澱粉+1-2份蛋白質 午餐:飯/菜/肉照吃但少量/水果=假設是便當的話，就有3-4份澱粉+2-3份蛋白質(3根手指大小的肉片算1份)+1-2份水果(1顆柳丁算1份、便利商店的水果盒是2份) 晚餐:茶葉蛋2顆或蘇打餅乾兩小包或關東煮3串=1-4份澱粉或2-3分蛋白質 1根米血是1份澱粉、1小包蘇打餅乾是1-2份澱粉，茶葉蛋1顆是1份蛋白質、關東煮丸子1顆是1份蛋白質。 所以你加總一下就知道自己吃進去多少澱粉和蛋白質了。感覺上你水果攝取不足，水份呢?也不知道你一天喝多少水，不含飲料喔!!比較建議你減少澱粉的攝取，尤其是午晚餐，最好減成1-2份澱粉。 六到日 早餐:白土司(2-3片)=2-3份澱粉 午餐:飯/菜/後照吃少量。以便當為例，1/3飯量=1-2份澱粉，肉3根手指大小是1份蛋白質，雞腿1根是1份蛋白質，蛋1顆是1份蛋白質，豆干也是蛋白質。通常便當的鈉含量也頗高，最好要養成喝水的習慣。 晚餐:菜/肉。 這樣吃好嗎?:) 教你計算的方法了，因為你有在運動，蛋白質的攝取很重要，但任何的營養素都不宜過多，因此，請你自己算一下，就知道自己吃進去多少東西，每個人需要的份量其實不太一樣，但是國健局有建議的飲食分量 圖片參考：http://www.health99.doh.gov.tw/media/public/75dpi/10007.jpg 水分每個人每天至少要喝到體重*35的水量，腎功能不好或水腫型喝到2000-2500ml就好。同樣的腎功能不好的人蛋白質也不宜攝取過多。 歡迎你多多發問交流。或者直接線上詢問我的健康管理師dana76312(MSN.com)莓子老師，完全免費提供線上諮詢喔!她是以預防醫學的角度為每個人量身打造飲食計畫，三餐定時並且均衡飲食，再搭配健康食品才能達到加乘的效果。
其他解答:
我以前也是胖在腰.大腿.臀部可以說是梨型的身材 你跟我的情形也是一樣，真的很想瘦！ 後來我喝超速纖維茶，就慢慢的瘦了下來！小腹跟下半身瘦的很多~而且又超值！身體也比以前健康了很多！ 本來是穿XL的，現在都穿S或M的嘍～真的很開心！ 瘦大腿的運動可以睡前作空中踩腳踏車各100下 抬腿15分鐘， 身體平躺大腿跟頭部跟手往上呈V字型的運動，健走或快走效果也很好！ 但是作完要用乳液按摩才不會有肌肉喔！ 有空來我的部落格看看我唄： http://tw.myblog.yahoo.com/cnadylife-06156202/|||||安版版~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答|||||哩賀~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回|||||有一本不錯的減重書 [轉貼] 一定瘦飲食方法..先飲後食http://tw.myblog.yahoo.com/weightloss-slim/article?mid=2729&sc=1#2739 你的吃法跟一般減重診所開的食譜差不多,但如果去看診也是要花錢, 有些減重口碑的診所臭屁醫生還不給發問,都照本宣科一直唸, 護士態度也不佳,花錢又受氣|||||一~五的話基本上是OK的 不過晚上的話我是覺得比較不好啦^^ 因為營養的關西 還有蘇打餅乾當正餐也比較不好喔~~ 六~日的話只吃白吐司的話太少了 可以再搭配一杯豆漿無糖或低脂鮮奶 ~~ 如果要健康一點的話白吐司上面加工 家生菜或起司之類的 其他午晚餐就還好 是可以的喔^^ 另外晚餐也可以吃水果這樣 運動方面的話我覺得基本上看起來都是跟下半身的運動有關 應該是胖下半身吧!!!! 不過運動有點稍嫌不足 六日如果比較有空的話就可以到戶外去運動" 所以總而言之下來基本上是會瘦 只不過可能速度不會很快^^ 加油吧|||||一到五 早餐:喝低指牛奶/白土司或三明治→早上最好是吃７分飽這樣到中午之前常會有精神 午餐:飯/菜/肉照吃但少量/水果→我建議把脽果和蔬菜的量增加澱粉類減少（如：飯麵） 晚餐:茶葉蛋2顆或蘇打餅乾兩小包或關東煮3串 →關東煮可以省略因為有２顆蛋已經熱量過了 （星期１～５你晚上都吃２顆蛋嗎？這樣會膽固醇過高喔＝＝） 六到日 早餐:白土司→太少了喔建議再喝一杯３００C.C低脂牛乳 午餐:飯/菜/後照吃少量→蔬菜類維持一定的量不能太少飯可以減少 肉類少量 晚餐:菜/肉→菜多肉少 比例：３：２ 我不知道你是吃哪種蔬菜ㄟ＝＝ 水果建議吃＂蘋果芭樂柳丁＂ 1~5運動 (仰臥起坐一次30下/2次 . 空中腳踏車各100下 . 立璧抬腿20分鐘) 6~7運動 (其他照做但沒抬腿)→ＯＫ！ 請問你有哪個不問有比較胖嗎？ 可以的話請你說一下 這樣我比較好幫你～ 謝謝 2010-01-03 19:58:58 補充： 祝福你減肥成功喔～^^ 2010-01-03 20:31:28 補充： 可以多做一些幫助下半身熱量燃燒的運動喔 我建議你土司吃少一點不如一片吐司＋一顆蛋在喝低脂牛乳 這樣不只是營養連熱量有都有控制住了喔～ 加油～！！！！|||||我個人認為 一~五的早餐最好喝全脂牛奶，這樣早上的營養才夠 六日的早餐白吐司也最好配點起司 其他的我覺得都還尚可 希望能幫到你!
我要減肥吃這樣好嗎?
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一到五 早餐:喝低指牛奶/白土司或三明治 午餐:飯/菜/肉照吃但少量/水果 晚餐:茶葉蛋2顆或蘇打餅乾兩小包或關東煮3串 六到日 早餐:白土司 午餐:飯/菜/後照吃少量 晚餐:菜/肉 這樣吃好嗎?:) 1~5運動 (仰臥起坐一次30下/2次 . 空中腳踏車各100下 . 立璧抬腿20分鐘) 6~7運動 (其他照做但沒抬腿) 這樣好瘦嗎???????? 給我你們寶貴的意見吧:) 20點!!!!!!!!!! 更新: To:53 你要問的是部位吧?:) 我是胖下半身(大腿/ 屁股 ==) 更新 2: 補充 還有我白土司是吃2~3片唷:)
最佳解答:
依據你提供的飲食清單，簡單幫你做個分析和建議: 一到五 早餐:喝低指牛奶/白土司(2-3片)或三明治=2-3份澱粉+1-2份蛋白質 午餐:飯/菜/肉照吃但少量/水果=假設是便當的話，就有3-4份澱粉+2-3份蛋白質(3根手指大小的肉片算1份)+1-2份水果(1顆柳丁算1份、便利商店的水果盒是2份) 晚餐:茶葉蛋2顆或蘇打餅乾兩小包或關東煮3串=1-4份澱粉或2-3分蛋白質 1根米血是1份澱粉、1小包蘇打餅乾是1-2份澱粉，茶葉蛋1顆是1份蛋白質、關東煮丸子1顆是1份蛋白質。 所以你加總一下就知道自己吃進去多少澱粉和蛋白質了。感覺上你水果攝取不足，水份呢?也不知道你一天喝多少水，不含飲料喔!!比較建議你減少澱粉的攝取，尤其是午晚餐，最好減成1-2份澱粉。 六到日 早餐:白土司(2-3片)=2-3份澱粉 午餐:飯/菜/後照吃少量。以便當為例，1/3飯量=1-2份澱粉，肉3根手指大小是1份蛋白質，雞腿1根是1份蛋白質，蛋1顆是1份蛋白質，豆干也是蛋白質。通常便當的鈉含量也頗高，最好要養成喝水的習慣。 晚餐:菜/肉。 這樣吃好嗎?:) 教你計算的方法了，因為你有在運動，蛋白質的攝取很重要，但任何的營養素都不宜過多，因此，請你自己算一下，就知道自己吃進去多少東西，每個人需要的份量其實不太一樣，但是國健局有建議的飲食分量 圖片參考：http://www.health99.doh.gov.tw/media/public/75dpi/10007.jpg 水分每個人每天至少要喝到體重*35的水量，腎功能不好或水腫型喝到2000-2500ml就好。同樣的腎功能不好的人蛋白質也不宜攝取過多。 歡迎你多多發問交流。或者直接線上詢問我的健康管理師dana76312(MSN.com)莓子老師，完全免費提供線上諮詢喔!她是以預防醫學的角度為每個人量身打造飲食計畫，三餐定時並且均衡飲食，再搭配健康食品才能達到加乘的效果。
其他解答:
我以前也是胖在腰.大腿.臀部可以說是梨型的身材 你跟我的情形也是一樣，真的很想瘦！ 後來我喝超速纖維茶，就慢慢的瘦了下來！小腹跟下半身瘦的很多~而且又超值！身體也比以前健康了很多！ 本來是穿XL的，現在都穿S或M的嘍～真的很開心！ 瘦大腿的運動可以睡前作空中踩腳踏車各100下 抬腿15分鐘， 身體平躺大腿跟頭部跟手往上呈V字型的運動，健走或快走效果也很好！ 但是作完要用乳液按摩才不會有肌肉喔！ 有空來我的部落格看看我唄： http://tw.myblog.yahoo.com/cnadylife-06156202/|||||安版版~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答|||||哩賀~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回|||||有一本不錯的減重書 [轉貼] 一定瘦飲食方法..先飲後食http://tw.myblog.yahoo.com/weightloss-slim/article?mid=2729&sc=1#2739 你的吃法跟一般減重診所開的食譜差不多,但如果去看診也是要花錢, 有些減重口碑的診所臭屁醫生還不給發問,都照本宣科一直唸, 護士態度也不佳,花錢又受氣|||||一~五的話基本上是OK的 不過晚上的話我是覺得比較不好啦^^ 因為營養的關西 還有蘇打餅乾當正餐也比較不好喔~~ 六~日的話只吃白吐司的話太少了 可以再搭配一杯豆漿無糖或低脂鮮奶 ~~ 如果要健康一點的話白吐司上面加工 家生菜或起司之類的 其他午晚餐就還好 是可以的喔^^ 另外晚餐也可以吃水果這樣 運動方面的話我覺得基本上看起來都是跟下半身的運動有關 應該是胖下半身吧!!!! 不過運動有點稍嫌不足 六日如果比較有空的話就可以到戶外去運動" 所以總而言之下來基本上是會瘦 只不過可能速度不會很快^^ 加油吧|||||一到五 早餐:喝低指牛奶/白土司或三明治→早上最好是吃７分飽這樣到中午之前常會有精神 午餐:飯/菜/肉照吃但少量/水果→我建議把脽果和蔬菜的量增加澱粉類減少（如：飯麵） 晚餐:茶葉蛋2顆或蘇打餅乾兩小包或關東煮3串 →關東煮可以省略因為有２顆蛋已經熱量過了 （星期１～５你晚上都吃２顆蛋嗎？這樣會膽固醇過高喔＝＝） 六到日 早餐:白土司→太少了喔建議再喝一杯３００C.C低脂牛乳 午餐:飯/菜/後照吃少量→蔬菜類維持一定的量不能太少飯可以減少 肉類少量 晚餐:菜/肉→菜多肉少 比例：３：２ 我不知道你是吃哪種蔬菜ㄟ＝＝ 水果建議吃＂蘋果芭樂柳丁＂ 1~5運動 (仰臥起坐一次30下/2次 . 空中腳踏車各100下 . 立璧抬腿20分鐘) 6~7運動 (其他照做但沒抬腿)→ＯＫ！ 請問你有哪個不問有比較胖嗎？ 可以的話請你說一下 這樣我比較好幫你～ 謝謝 2010-01-03 19:58:58 補充： 祝福你減肥成功喔～^^ 2010-01-03 20:31:28 補充： 可以多做一些幫助下半身熱量燃燒的運動喔 我建議你土司吃少一點不如一片吐司＋一顆蛋在喝低脂牛乳 這樣不只是營養連熱量有都有控制住了喔～ 加油～！！！！|||||我個人認為 一~五的早餐最好喝全脂牛奶，這樣早上的營養才夠 六日的早餐白吐司也最好配點起司 其他的我覺得都還尚可 希望能幫到你!
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